Contrar aparențelor, munca de birou nu este deloc ușoară. Mulți dintre noi se lovesc de sedentarism, iar simptomele sunt groaznice: direri de spate, respirrație grea și, printre altele, supraponderabilitate, urmată de boli de inimă. Pentru a nu ajunge acolo, am ales câteva tipuri de exerciții ușoare pe care le puteți face zilnic, fără să vă ocupe timp suplimentar.
1. Curățenia înseamnă fitness
Există o mulțime de exerciții ușoare pe care le puteți face fără a simți oboseala grea de la sala de sport. Curățenia este unul dintre ele. Aspirarea, ștergerea prafului, măturarea și strângerea rufelor – sunt doar câteva dintre treburile casnice care vă ajută să scăpați de câteva calorii și, implicit, de sedentarism. Trebuie doar să vă asigurați că faceți câte ceva în fiecare zi.
2. Pașii
Greu de crezut, dar fiecare pas pe care îl faceți elimină calorii. Începeți prin a înlocui mașina cu plimbarea pe jos în locurile ușor accesibile, cum ar fi piața din jur, banca, bancomatul, coaforul ș.a. Cu fiecare pas făcut veți mai scăpa de câteva calorii, iar rezistența fizică va crește.
3. Coarda
Mai țineți minte cum săreați coarda în copilărie. Poate acum vi se pare dificil, însă luată pas cu pas, coarda poate ajunge cea mai bună prietenă a voastră. Încearcă să te joci cu coarda în jur de 10-15 minute pe zi, singură sau împreună cu copiii. Va fi distractiv și sănătos pentru întreținerea organismului tău.
4. Folsește zidurile casei
Întinde-te, lungește-te, rotește-ți brațele, picioarele și bucură-te de o încălzire ușoară pentru a pune în mișcare și mușchii coloanei. După ce te-ai distrat astfel, încearcă să folosești și zidul casei tale pentru exerciții. Ține-te de el în timp ce ridici câte un picior și îl rotești.
5. Pe scari
Cea mai simplă soluție. Dacă stai la bloc, ai biroul la etaj sau mergi al mall, alege întotdeauna varianta scărilor. Încet sau sigur, vei sesiza să nu ai nevoie de scări rulante și nici de lift. Vei simți o greutate în primele zile, apoi vei vedea că lucrurile se reglează de la sine. Doar știe organismul ce este mai bun pentru el…
6. Jucă-te cu copiii
Chiar dacă nu crezi, această joacă înseamnă multe calorii consumate. Trebuie să ții pasul cu ei, să dai dovadă de energie și să te implici cu adevărat. Va fi distractiv și vei vedea cum zboară timpul. La fel și caloriile tale. Puteți merge în parc, la plimbare cu bicicletele sau rolele sau în casă, la exerciții.
7. Dansează
Dansează când nimeni nu te privește. Nu pentru că ai face-o bine sua prost, și pentru a te putea desfășura în voie. O jumătate de oră de dans te poate scăpa de peste 200 de calorii. Cât despre sedentarism, este o metodă plăcută, distractivă și eficientă în a scăpa de el și de a-ți modela trupul.
7 exerciții ușoare pentru a scăpa de sedentarism
