Sanatate
12-09-2014 17:59 | de Nicoleta | 3 afisari
Cauta: elemente nutritive | alimente nutritive | nutritie pentru femei |
Tipareste | Comenteaza

5 elemente nutritive pentru femei

Daca esti adolescenta, probabil vei ignora acest articol. Dacă, însă, ai depăşit 25 de ani, începi să fii mai grijulie cu sănătatea ta. Nu pentru că te-ai lovi de semne „de bătrâneţe”, ci pur şi simplu pentru că vezi lucrurile altfel. Uneori serviciul te extenuează, grijile încep să apară, iar timpul necesar pentru tine şi corpul tău începe să se împuţineze. Motiv pentru care dedic articolul tuturor femeilor care vor, nu doar să arate bine, ci să se simtă energice, echilibrate si sănătoase.

Pentru a ne proteja sistemul imunitar, corpul nostru are nevoie de cinci substante nutritive care ne vor feri de bolile de inima, accidente vasculare cerebrale, de osteoporoza, diabet, cancer de san, hipertensiune arteriale şi, Doamne ajuta, de varice, pentru că DA, le poţi avea chiar şi la 25 de ani! Iată 5 elemente nutritive must-have pentru femei... fie ele şi adolescente.

Vitamina D
Daca organismul nu are suficientă vitamina D, oasele devin fragile şi rişti să te pască osteoporoza. Un studiu publicat in New England Journal of Medicine a arătat că o raţie zilnică de vitamina D reduce riscul fracturilor la şold la femeile în vârstă. Nu recomand consumul de vitamina D din pastile sau efervescente cum face majoritatea, ci din mâncare corectă. Creşte-ţi porţia de lactate (lapte, iaurt, brânză de vaci și cașcaval) şi, pe lângă beneficiile pe termen lung, vei vedea că pielea şi unghiile sunt mai frumoase şi, implicit, mai sănătoase.

Acid folic (vitamina B9)
Este un complex de vitamina B, considerat un nutrient esențial pentru femeile insarcinate. O doză zilnică este recomandată şi femeilor mai în vârstă, aceasta fiind un nutrient cardio-protector. Lipsa acidului folic din organism se manifestă prin anemie, pierdere in greutate, slăbiciune, dureri de cap și un nivel ridicat de homocisteină în sange, un factor de risc pentru bolile de inimă. Doza zilnică recomandată este de 400 micrograme de acid folic pe zi, care NU o luaţi din pastile, ci din legumele cu frunze verzi, citrice, fructe de padure, nuci și ulei de măsline. Sfatul meu.

CALCIU
Calciul ajuta organismul să construiască noi celule osoase, iar femeile care se apropie de menopauza au mare nevoie de el. Asta nu înseamnă că şi noi, cele mai de prima tinereţe, ne putem lipsi de el. Calciul ajuta la eliminarea stratului adipos, la intarirea oaselor si a muschilor, la sanatatea unghiilor si a pielii, dar si la mentinerea in greutate. Chiar dacă mulţi spun să bei lapte de consum, el nu oferă suficient calciu cat să simtă corpul nostru. Mănâncă tofu, cereale, soia, legume precum varză, broccoli și varză chinezească, și pește cu oase moi, precum sardine și somon.

Acizi grași omega-3
Mai mulţi acizi grași omega-3, mai puţine şanse să faci vreo boală de inimă. Ei sunt o formă de grăsimi polinesaturate, care ne scad tensiunea arterială. Cercetarile au aratat ca acizii graşi Omega-3 pot crește colesterolul bun și să-l scadă pe cel rău. Îl găseşti în peşti graşi precum somon, tilapia sau cod – ale căror consum este recomandat de două ori pe săptămână. De asemenea, înlocuieşte uleiul de floarea soarelui, cu cel de măsline.

Vitamina B12
Femeile care nu au suficientă vitamina B12 simt oboseală, pierdere în greutate, memorie slabă, anemie şi chiar depresie. Doza zilnică recomandată este de 2,4 micrograme pentru adulți, iar ea poate fi adunată din pește, carne de pasăre, ouă, lapte și cereale. Pe scurt, dintr-o alimentaţie sănătoasă şi cumpătată, cu ajutorul căreia putem trăi frumos, vioi şi sănătos.




Comentarii
Adauga comentariu
Comentarii : 32
  1. Nume : elena (14-12-2014 12:46:15)
    Subiect : job
    Lucru pe calculator, max. 3 ore pe zi, pentru un castig de cel putin 300 de euro lunar, oferta serioasa.
    Cei interesati trimiteti textul "JOB" la adresa de email elenaoituz@yahoo.com
  2. Nume : Jaa (02-06-2015 14:09:19)
    Subiect : AYWZXrHBiQr
    Thanks for the recipe, looks mouth wrantieg and I can't wait to try it. I will have to buy my ingredients, don't have a garden as of yet. Husband has promised me next year, since I am being very successful with my new flower and herb garden.
  3. Nume : Jose (05-06-2015 03:27:25)
    Subiect : TeZbczWRgl
    Good documentary. Have you seen "Sicko?" I waehctd that one on the plane over Christmas. It made me feel much better about receiving medical care in India, knowing that the US medical care wasn't as superior as I thought it was. http://icqwgxkr.com [url=http://wzpbku.com]wzpbku[/url] [link=http://abcnypvskh.com]abcnypvskh[/link]
  4. Nume : carmen (15-09-2015 13:17:39)
    Subiect : e timpul sa faci bani
    E timpul sa faci bani! Foarte multi romani au fost surprinsi in mod placut de seriozitatea acestei oferte! Avem un sistem performant de instruire si oferim contract care sa garanteze plata rezultatelor! Deci, suntem extrem de seriosi! Vino in echipa noastra si pregateste-ti viitorul! Incepe sa castigi bani! Te invatam noi tot ceea ce trebuie sa faci! Pentru detalii, cauta-ne la adresa de email: hunyadicarmen@yahoo.com
  5. Nume : Bradley (24-10-2015 19:14:18)
    Subiect : ChpADGgEXJR
    BV0XkQ http://www.FyLitCl7Pf7kjQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  6. Nume : Alina (30-10-2015 17:38:10)
    Subiect : loc de munca

    Cum sa faci bani pe net! Acum s-a lansat un sistem care te invata simplu, pas cu pas, cu extrem de multe detalii, cum sa faci bani pe net. Vrei si tu sa stii cum sa faci bani pe net? E timpul sa lasi la o parte rutina serviciului si sa incepi o viata noua! La noi gasesti tot ceea ce ai nevoie: o echipa dinamica, multa seriozitate si, mai ales, posibilitatea reala si verificata prin care tu sa castigi bani! Cere acum detalii la adresa de email: cmalina10@yahoo.com
  7. Nume : BNS gold (09-05-2016 20:41:37)
    Subiect : http://avalanche-esports.com/forums/discussion/443
    I thought I should give it a shot!
  8. Nume : no.1 nba mt coins xbox one seller (09-06-2016 23:05:32)
    Subiect : http://www.nba2k16store.com/nba-2k16/Xbox-one-2211
    I'll fix it!
  9. Nume : UPAlbion (13-06-2016 03:19:31)
    Subiect : http://www.fimfiction.net/blog/640078/how-do-i-get
    This is really a nice place.
  10. Nume : u4fifa facebook (22-06-2016 22:32:37)
    Subiect : https://www.facebook.com/U4FIFA/
    I respect your work.
  11. Nume : JimmiXS (11-08-2016 00:05:09)
    Subiect : fjPZSnFkXwWxdi
    3hcPnd http://www.FyLitCl7Pf7kjQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  12. Nume : Burton (01-09-2016 07:49:53)
    Subiect : HSshJZfvnNelgB
    I'll put her on
  13. Nume : Vanessa (01-09-2016 07:49:55)
    Subiect : GsdZZzdOBWbp
    I never went to university
  14. Nume : Foster (01-09-2016 07:49:56)
    Subiect : zeyKDAszZPMUtove
    I stay at home and look after the children
  15. Nume : Alexis (01-09-2016 07:49:57)
    Subiect : vavOKzxAYPW
    Directory enquiries
  16. Nume : Stanford (01-09-2016 07:49:59)
    Subiect : qwqzTNTnOPVUuOON
    I'll put him on
  17. Nume : Shelby (01-09-2016 07:50:00)
    Subiect : dYUgmrhTIXrfSjPH
    We've got a joint account
  18. Nume : Irwin (01-09-2016 07:50:02)
    Subiect : SasHITSkhhGYlAW
    A few months
  19. Nume : Jonah (01-09-2016 07:50:03)
    Subiect : fKuoDjiJTAoBiY
    Have you read any good books lately?
  20. Nume : Sammie (01-09-2016 07:50:05)
    Subiect : thXlAKWcsFT
    I've got a full-time job
  21. Nume : Connie (01-09-2016 07:50:07)
    Subiect : ZdOYEaCwUxcEHPhy
    We'd like to offer you the job
  22. Nume : Kennith (10-10-2016 15:25:31)
    Subiect : agBqyLOoxJmfKKDn
    I've been cut off http://www.cfastresults.com/why-cfast/ speciality can you buy cymbalta online sheep straight The main advantage of Uniform Gifts to Minors Act or Uniform Transfers to Minors Act accounts is the ability to save without paying taxes on up to $1,000 in earnings, no matter what the child will eventually use the money for in the future. The next $1,000 dollars is taxed at the child's federal income rate, which is normally lower than what the parents would be taxed, Francis says. If the $1,000 is the child's only income that year, no tax would be charged because the standard deduction would cancel it out, she says.
  23. Nume : JimmiXzS (15-10-2016 07:58:08)
    Subiect : QsiFulalHHgzV
    GsIsUo http://www.FyLitCl7Pf7kjQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  24. Nume : JimmiXzS (15-10-2016 08:16:08)
    Subiect : ttvRxZApLhsGnxiAb
    QMOOfn http://www.FyLitCl7Pf7kjQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  25. Nume : Barnypok (01-01-2017 06:49:44)
    Subiect : DXPYQqVvPTSiJ
    2i8x3I http://www.FyLitCl7Pf7ojQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  26. Nume : Barnypok (03-01-2017 17:58:16)
    Subiect : ZtTIhGcwdJ
    kPAYfH http://www.FyLitCl7Pf7ojQdDUOLQOuaxTXbj5iNG.com
  27. Nume : chaba (29-01-2017 17:09:02)
    Subiect : HeqTVewKvi
    sMa1fa http://www.y7YwKx7Pm6OnyJvolbcwrWdoEnRF29pb.com
  28. Nume : matt (29-01-2017 17:10:42)
    Subiect : KLzKqroobwnMmAfp
    7odBv0 http://www.y7YwKx7Pm6OnyJvolbcwrWdoEnRF29pb.com
  29. Nume : chaba (30-01-2017 07:37:55)
    Subiect : ziLMtFoluXyfUpy
    HOEqj1 http://www.y7YwKx7Pm6OnyJvolbcwrWdoEnRF29pb.com
  30. Nume : matt (30-01-2017 08:53:28)
    Subiect : yFXDKimHdATptQDrsA
    iYpMAI http://www.y7YwKx7Pm6OnyJvolbcwrWdoEnRF29pb.com
  31. Nume : gordon (31-01-2017 19:33:31)
    Subiect : WhQnnleqrNAUMyXAq
    p2pCpS http://www.y7YwKx7Pm6OnyJvolbcwrWdoEnRF29pb.com
  32. Nume : gordon (01-02-2017 09:45:11)
    Subiect : ZGQIeLImBHQR
    MrvfCh http://www.y7YwKx7Pm6OnyJvolbcwrWdoEnRF29pb.com
Sanatate
Sunt tocurile tale prea înalte?
15-10-2014 | 18:49
Invidiem femeile pe tocuri înalte. Le invidiem ţinuta, le admirăm pantofii şi, mai ales,...
Află beneficiile mersului pe jos
12-09-2014 | 18:06
Mersul pe jos e plăcut, relaxant şi, totodată, extrem de benefic sănătăţii noastre. Deşi...
5 elemente nutritive pentru femei
12-09-2014 | 17:59
Daca esti adolescenta, probabil vei ignora acest articol. Dacă, însă, ai depăşit 25 de...
Descoperă secretele dietei cretane (foto)
18-06-2014 | 21:24
Creta este cu adevărat binecuvântată... climat, istorie, frumuseţe, culturi, vin, plaje...
Băuturi răcoritoare cu care elimini grăsimea de pe burtă
24-05-2014 | 08:44
O limonadă poate fi perfectă într-o zi toridă de vară, dar nu și pentru burta ta. Un...
6 uleiuri naturale pentru înfrumusețarea pielii tale (foto)
24-05-2014 | 03:05
Uleiurile naturale sunt mai eficiente decât loțiunile tradițonale de corp. Loțiunea este...